股関節はお尻と脚（骨盤と脚の骨）をつなぐ関節です。股関節を覆う筋肉には、大腰筋・腸骨筋・内転筋などがあり、股関節のストレッチングはこれらの筋肉を引き伸ばす運動です。股関節ストレッチは、冷え性・便秘改善によいのです。腰痛や膝痛の方は、股関節が硬いといわれています。
股関節ストレッチは腰・お尻・脚の筋肉をつかうので下半身のシェイプアップにもなります。
股関節ストレッチングで股関節周辺の筋肉を柔軟にすると、股関節の可動範囲が広がるのでウォーキングやゴルフの準備によいです。血液・リンパの流れもよくなり下半身のむくみが取れます。つまり、股関節のストレッチで美脚も期待できるです。
股関節ストレッチの効果は、およそ次のとおりです。
○股関節は歩く動作の要です。股関節をストレッチで柔軟にすることで転倒防止になります。（運動不足の若い女性で股関節が硬い人は意外と多いんです。）
○股関節のストレッチは、股関節の可動範囲を広げるので、下半身を使う運動（ウォーキングやゴルフ）の準備運動に最適で、怪我の予防になります。
○股関節のストレッチは、腰痛・膝痛の改善・予防になります。
○股関節のストレッチは、股関節周辺のリンパ線や血管を刺激して、血流やリンパの流れがスムースにしますので、下半身のむくみが改善されて冷え性改善されて、下半身のシェイプアップになり美脚も期待できます。（股関節付近のリンパの流れが停滞すると横腹に脂肪がたまりやすいそうです）
○股関節のストレッチで、股関節を大きく動かすとお尻の筋肉も使います。お尻のシェイプアップにもなります。
○股関節のストレッチは、便秘解消に効果があります。
イスに座ると気が付いたら脚が開いているなんてことありませんか？それは、内ももの筋肉（内転筋）が弱くなっているのです。股関節ストレッチ：内転筋のストレッチをしましょう。
股関節に関わる筋肉を、立って行うストレッチングの方法のご紹介です。立位での股関節ストレッチは運動前に向いているようです。運動後は筋肉をほぐしてリラックスするのに座位の股関節ストレッチを取り入れてください。
※股関節のストレッチをする時は、一つの筋肉だけでなく股関節を覆う大腰筋・腸骨筋・内転筋群などの筋肉を柔軟にして、腰・脚の筋肉をまんべんなくストレッチングしましょう。
股関節に関わる筋肉を、寝転んで行うストレッチングの方法のご紹介です。寝転んで行うストレッチングは朝起きるときや夜寝る時に行うのに向いているようです。
※股関節のストレッチをする時は、一つの筋肉だけでなく股関節を覆う大腰筋・腸骨筋・内転筋群などの筋肉を柔軟にして、腰・脚の筋肉をまんべんなくストレッチングしましょう。
股関節に関わる筋肉を、座位で行うストレッチングの方法のご紹介です。座位でのストレッチは運動後に向いているようです。筋肉をほぐしてリラックスするのに座位を取り入れてください。ご参考になればと思います。
※股関節のストレッチをする時は、一つの筋肉だけでなく股関節を覆う大腰筋・腸骨筋・内転筋群などの筋肉を柔軟にして、腰・脚の筋肉をまんべんなくストレッチングしましょう。
股関節ストレッチのバレエ型です。大きく股関節を動かすので股関節の動く範囲が広がり、お尻の筋肉も使うので下半身シェイプアップにもなるとか。いかにも健康のためのストレッチとはちょっと違って、優雅に股関節ストレッチもよいですね。
バレエ股関節ストレッチは、３つの股関節ストレッチをそれぞれ１０回、1日1セットが目安です。股関節の可動範囲を広げ、股関節の筋肉を柔軟にして、お尻の筋肉も引き締めて下半身シェイプアップにつながるそうです。
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