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運動前にはウォーミングアップのストレッチング、運動後にはクールダウンのストレッチングを行いましょう。
○運動前のストレッチング
運動の効果を上げて怪我や筋肉痛を防止しするためには、ストレッチングなどで主運動で使う筋肉を中心にストレッチングを行います。運動前の筋肉を柔軟にするストレッチングは、軽めで短めがよいです。ストレッチングはウォームアップになりますが、寒い時期はストレッチ前に体を温めておきましょう。関節が動きやすくなり、筋肉の柔軟性が増します。寒い時期は、屋内で行いましょう。暑い時期は体温が上がり過ぎないようにしましょう。
○運動後のストレッチング
運動の後は、呼吸を整えながら、使った筋肉をほぐしましょう。運動後のストレッチングの方が運動前のストレッチングよりも重要ともいわれています。緊張した筋肉をそのままにしておくと疲労物質が溜まってしまいます。リラックスしてゆっくりストレッチを行って疲労物質を残さないようにしましょう。運動後のクールダウンにもなりますので、運動後はストレッチングをしましょう。
運動前のストレッチングで筋肉を柔軟にして、筋肉に「これから運動しますよ！」という刺激を与えてあげましょう。、運動後は緊張した筋肉をストレッチングでほぐしましょう。ウォーキングは、腕を振りながら両足を交互に前に出して行う運動ですので、腰と股関節のストレッチが大切です。
朝のストレッチング（おはようストレッチ）のご紹介です。朝、目が覚めたら布団の上でストレッチをして１日スッキリ過ごしましょう。寝起きが良くなかったり、頭がボンヤリする、という場合に、目覚めのストレッチングをおすすめします。朝のストレッチングは、運動前のウォーミングアップと同じです。寝ている間に硬くなった筋肉をほぐして、血行が良くなることで酸素が脳に運ばれるので、体も頭もスッキリしてやる気がでてきます。
夜のストレッチング（おやすみストレッチング）のご紹介です。夜は、ゆったりストレッチングして心身ともに疲れを取ってリラックス。心地よい眠りのための休息モードに切り替えましょう。お風呂の後のストレッチングは効果的です。夜は、体も心も活動モードから休息モードにしてくれるスローなストレッチングをおすすめします。眠る直前の激しい運動は避けましょう。目がさえてしまったりします。
