ウォーキング（ウォーキングダイエット）は正しい歩き方で効果を高めましょう。歩く姿勢とウォーキング（有酸素運動）の時間がポイントになります。歩き方が間違っていると、折角のウォーキング（ウォーキングダイエット）の効果も低くなってしまいます。
○ウォーキング（有酸素運動）のフォーム（歩き方）
正しい歩き方でウォーキングの効果をあげましょう。
・頭：頭はまっすぐ、あごをすごし引いて、視線は少し遠く（10～15ｍ先）におく
・肩・背・腕：背筋をピンと伸ばし（頭から足の先まで1本の線）、肩の力を抜いて、脇をしめて、腕は90度に曲げてリズムをつけて振る（腕９０度が恥ずかしいなら伸ばしてもＯＫ）
・腹・腰：お腹を上に引き上げるように引き締め、腰はブレないよう一定の高さに。（疲れてくると腰が落ちてきますが、なるべく維持しましょう）
・足・膝：足の着地はかかとから、しっかり足の裏をつけ、そして後方につま先で蹴る。膝はなるべく伸ばして、腰から前に出すようなイメージで。
・歩幅：【身長－１００＝適正歩幅】ですが、数値にあまりこだわらず、普通の歩幅より少し広めを心がけましょう。
ウォーキングのフォーム（歩き方）
○ウォーキングの時間
３００kcal消費に必要な歩数は1万歩といわれています。
・３０分3000歩＝１００kcal
・６０分6000歩＝２００kcal
・９０分9000歩＝３００kcal
最近の研究では、こまぎれのウォーキングでも１日３回以上、１回に休まず１０分以上歩くことでも効果があるとされています。１回当たり１０分以上がポイントです。