有酸素運動・無酸素運動・ストレッチングが更年期を応援します。効率よく頑張りましょう。運動による傷害防止に運動前後のストレッチは欠かせません。
○有酸素運動
有酸素運動は、エアロビクスとも呼ばれ、酸素を十分に体に取り入れて脂肪を燃焼させる全身運動です。生活習慣病や更年期の症状の改善・予防に有効です。更年期にはウォーキングがおすすめです。「じんわり汗ばむ」程度が適度な運動の目安です。体に合った運動強度で、健康に良い有酸素運動にしましょう。
○無酸素運動（レジスタンス運動）
無酸素運動は、アネロビクスやレジスタンス運動とも呼ばれる、いわゆる筋肉トレーニング（筋トレ）です。 筋力アップで基礎代謝が上がります。厚生省「健康づくりのための運動基準2005」では、筋力を日本人の各年代の平均値以上に保つことが推奨されています。
○ストレッチング
ストレッチングは、筋肉や腱を引き伸ばす運動です。体の柔軟性が向上し、血液やリンパの流れを促し、リラクゼーション効果があります。有酸素運動や無酸素運動（レジスタンス運動）の前後に行う準備運動（ウォームアップ）と整理運動（クールダウン）におすすめします。