更年期に健康を維持のための運動のポイントのご紹介です。
○有酸素運動・無酸素運動（レジスタンス運動）・ストレッチの組み合わせが理想的です。
○無理をしない（できるレベルの運動から始め、徐々にステップアップしましょう）
○目標数値を設ける（万歩計を利用する、など）
○過度な運動はしない（適度な運動は心身のリフレッシュになり免疫機能を向上させますが、やり過ぎると免疫機能を低下させ体を壊す原因になります）
○ウォーミングアップとクールダウン（運動前にウォーミングアップで体をならして運動による傷害を予防し、運動後に疲労を残さないように十分クールダウンして休息しましょう。ストレッチがおすすめです。）
○水分を補給しましょう（適度な運動といっても発汗があります。運動前にコップ１杯の水を飲むのもよいでしょう。）
○疾病を持っている場合は、医師の指導の下に運動してください
目的別の運動の目安
「健康維持する運動のポイント」のコメントについて
「更年期と女性の健康更年期障害の原因更年期障害の治療更年期の症状更年期症状：のぼせ・ほてり更年期症状：冷え性更年期症状：汗っかき・多汗更年期症状：めまい・ふらつき更年期症状：生理不順更年期症状：更年期うつ更年期症状：尿漏れ頻尿更年期症状：不眠睡眠障害更年期の食事と食品更年期に和食が最適運動が更年期の症状を軽くする更年期にウォーキング更年期に筋肉トレーニング更年期にストレッチング更年期に股関節ストレッチング更年期に注意する病気更年期と骨粗鬆症更年期と脂質異常症（高脂血症）更年期と甲状腺の病気甲状腺機能亢進症バセドウ病甲状腺機能低下症（橋本病）更年期と子宮乳房の病気更年期に注意：子宮筋腫更年期に注意：子宮頸がん更年期に注意：子宮体がん更年期に注意：乳がん（乳癌）女性の気になる病気若年性更年期障害月経前症候群（ＰＭＳ）肥満と病気脳の老化と病気目の老化と病気腸の老化と病気冷房病（不適応症候群）更年期のための予備知識女性の健康と女性ホルモンプレ更年期とは食品と栄養素の基礎知識健康運動の基礎知識老化と活性酸素サプリメント（健康食品）とは更年期障害と漢方用語集」に関するコメントを記事別に募集しています。より有益なサイトになるように「健康維持する運動のポイント」情報をお願いします。
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