更年期に合った栄養バランスのよい食事といっても、実際どうしたらよいのでしょう。栄養素を憶えるのは大変ですね。先人の知恵「まごわやさしい」は、７つの食品の頭文字です。この「まごわやさしい」の食材で献立を立てると、自然に更年期の女性の体に優しい栄養バランスのとれた食事になって、食生活の改善につながります。「まごわやさしい」なら簡単で憶えやすいので、長続きする食生活の改善法といえます。
「まごわやさしい」のメリットは、「野菜や魚がたくさん摂れる」「脂肪が少ない」「食物繊維がたっぷり摂れる」などにあります。更年期の女性にピッタリなんです。言い換えれば、
○不足しがちなカルシウムなどのミネラルやビタミン、女性ホルモンンの減少を補う食品がしっかり含まれています。⇒骨粗鬆症の予防や、更年期障害の予防・改善になります。
○肉よりも魚や豆類でたんぱく質を補います。⇒肥満や糖尿病などの予防になります。
○さ（さかな）以外の６つの食品には食物繊維が含まれています。⇒腸内環境を整えて生活習慣病の予防になります。
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「更年期と女性の健康更年期障害の原因更年期障害の治療更年期の症状更年期症状：のぼせ・ほてり更年期症状：冷え性更年期症状：汗っかき・多汗更年期症状：めまい・ふらつき更年期症状：生理不順更年期症状：更年期うつ更年期症状：尿漏れ頻尿更年期症状：不眠睡眠障害更年期の食事と食品更年期に和食が最適運動が更年期の症状を軽くする更年期にウォーキング更年期に筋肉トレーニング更年期にストレッチング更年期に股関節ストレッチング更年期に注意する病気更年期と骨粗鬆症更年期と脂質異常症（高脂血症）更年期と甲状腺の病気甲状腺機能亢進症バセドウ病甲状腺機能低下症（橋本病）更年期と子宮乳房の病気更年期に注意：子宮筋腫更年期に注意：子宮頸がん更年期に注意：子宮体がん更年期に注意：乳がん（乳癌）女性の気になる病気若年性更年期障害月経前症候群（ＰＭＳ）肥満と病気脳の老化と病気目の老化と病気腸の老化と病気冷房病（不適応症候群）更年期のための予備知識女性の健康と女性ホルモンプレ更年期とは食品と栄養素の基礎知識健康運動の基礎知識老化と活性酸素サプリメント（健康食品）とは更年期障害と漢方用語集」に関するコメントを記事別に募集しています。より有益なサイトになるように「更年期に和食のすすめ」情報をお願いします。
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