のぼせ・ほてりの解消法・対策のご紹介です。
○東洋医学の漢方や、西洋医学のホルモン補充療法(HRT)などがあります。
○食生活(食事)でセルフケアしましょう。日頃の生活の中でビタミンE・エストロゲン様作用のある食物を食事に積極的に取り入れましょう。植物油・胚芽などに含まれるビタミンEは血流を改善しホルモン分泌の調整作用があります。また、大豆中のイソフラボンはエストロゲン様の働きをするとされています。健康食品(サプリメント)で補うのも良いと考えられます。
○ストレスは自律神経を乱しますから、できるだけストレスフリーの環境にしましょう。
○適度な運動で心身ともにリフレッシュしましょう。血行を良くしますし、骨粗鬆症や高脂血症などの予防にもなります。
○症状が出始めたら、大きく腹式呼吸をしてみましょう。
○外出のときは、体温調節ができるように、ショールやカーディガンを用意しましょう。
