更年期症状：のぼせ・ほてり

顔のほてり・のぼせでお悩みの更年期の女性は意外と多いですね。更年期のホルモンバランスの崩れが原因と考えられます。顔のほてり・のぼせは体温が高くなくとも感じることがあります。理由もなく顔が熱くなったり赤くなたリしませんか？顔のほてり（顔面紅潮）、のぼせは、更年期の女性の３人に２人が経験するといわれています。緊張したり恥ずかしい思いをすると顔のほてりを感じるものですが、更年期障害やストレスでも顔のほてりや体のほてりを感じるのですね。

のぼせ・ほてりは更年期障害の特有の症状（不定愁訴）のひとつです。更年期にはホルモンバランスの崩れが自律神経に影響するため、皮膚表面に近い血管が拡張して血流が増えるためと考えられています。特に顔や首などにほてりを感じます。ほてりは数十秒から数分ほどつづき、大量の汗を伴うこともありますし、ほてりの後に悪寒を感じることもあります。このような症状をホットフラッシュ（hotflush）とも呼びます。ホットフラッシュの対策で不快感をやわらげましょう。

更年期に、のぼせ・ほてりの症状がひどい場合は、自律神経失調症や更年期障害の血管運動神経系の症状と疑われます。症状が軽くとも、顔のほてり・のぼせは不快ですし、また気になるものですね。ホットフラッシュ対策をしましょう。

のぼせ・ほてりの解消法・対策のご紹介です。

○東洋医学の漢方や、西洋医学のホルモン補充療法（HRT）などがあります。

○食生活（食事）でセルフケアしましょう。日頃の生活の中でビタミンＥ・エストロゲン様作用のある食物を食事に積極的に取り入れましょう。植物油・胚芽などに含まれるビタミンＥは血流を改善しホルモン分泌の調整作用があります。また、大豆中のイソフラボンはエストロゲン様の働きをするとされています。健康食品（サプリメント）で補うのも良いと考えられます。

○ストレスは自律神経を乱しますから、できるだけストレスフリーの環境にしましょう。

○適度な運動で心身ともにリフレッシュしましょう。血行を良くしますし、骨粗鬆症や高脂血症などの予防にもなります。

○症状が出始めたら、大きく腹式呼吸をしてみましょう。

○外出のときは、体温調節ができるように、ショールやカーディガンを用意しましょう。

更年期障害の症状の「のぼせ・ほてり」と同様の症状を伴う病気があります。

ほてり・のぼせを伴う病気
○高血圧症
○高脂血症
○心疾患
○甲状腺の病気（バセドウ病や橋本病が代表的）
○肥満に伴う自律神経失調
など