ストレッチングは、筋肉を柔軟にします。運動前後、起きる前、寝る前などの目的に合った効果的なストレッチングにしましょう。柔軟性を養うストレッチングは、筋肉を伸ばした姿勢を保つことが基本ですが、痛いと感じる手前で止めます。やりすぎは逆効果です。
ストレッチングの基本
○息は止めない
筋肉の伸縮に合わせて、鼻で息を吸って、口で息を吐きます。自然な呼吸でリラックスしておこないます。
○数えながら、伸ばしている部分を意識しながら、ゆっくり伸ばす
「１，２，３・・・」と心の中で数えながら、伸ばしている部分を意識しながら、ゆっくり伸ばします。
○勢いや反動をつけない
ゆっくり「気持ちいい」と感じるところまで伸ばして、痛いと感じる手前で止めます。
○筋肉を伸ばした後に姿勢を保持する
痛みを感じない程度でゆっくり伸ばしていき、そのままの姿勢を10～１５秒間程度保持します。
○左右の筋肉を同じように伸ばす
右腕をしたら左腕、背中をしたらお腹、といった具合に対で行います。
○筋肉への負荷は徐々に上げる
１セットの中で、１回目より２回目を強く、といった様に徐々に負荷を上げます。いきなり最初から強い負荷をかけると筋肉を傷めます。
○体が冷えているときは、体を暖めてから行います。
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