女性の更年期事典

女性の更年期の症状・病気・治療や更年期障害の予防改善対策についての情報です

ストレッチの効果

ストレッチングとは、体の各部の筋肉や腱を引き伸ばす運動です。運動前後のウォームアップとクールダウンにおすすめです。ストレッチングは普段使わない筋肉や血管が刺激されて新陳代謝も活性化させ、リラクゼーションの方法でもあります。
運動の前後には効率・安全面の観点から準備運動(ウォームアップ)・整理運動(クールダウン)としてのストレッチング等を行いましょう。「ストレッチングで怪我しらず」です。怪我や痛みの発生しやすい部位を中心に行うのがポイントです。目的に合ったストレッチをしましょう。

ストレッチングの効果

  • しなかやな筋肉・腱をつくり、関節などの可動範囲を広くします(体の柔軟性を向上させ、怪我・筋肉痛や障害を予防します)
  • 血液やリンパの流れを促進します(疲労回復を早め、治癒能力を向上させます)
  • 肉体や精神に活力を与えます(心身ともに「やる気」がおきて疲労回復に役立ちます)
  • 肉体や精神の緊張を和らげます(心身の緊張を解いてリラックスさせます)
※一般的にいうストレッチングは、スタティック・ストレッチです。1人で簡単にできます。他に、ダイナミック・ストレッチ、バリスティック・ストレッチ、徒手抵抗ストレッチなどがあります。

 - 健康運動の基礎知識

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