適切な運動強度の有酸素運動が効果を発揮します。「じんわり汗ばむ」「隣の人と話しができる」「あと20分くらいは続けられる」程度が適度な運動の強さの目安です。正しい有酸素運動は爽快感がありますから長時間続けてもそれ程の疲労感は残りません。「ゼーゼー」はＮＧです。
○有酸素運動は酸素を充分に取り込みながら行います。どうして「ゼーゼー」するのでしょう？酸素不足になって酸素をまとめて取り入れようと呼吸が激しくなるのです。「ゼーゼー」しない程度が有効な有酸素運動です。ただし、軽すぎる運動は有酸素運動の効果が発揮されません。適切な運動強度で健康な有酸素運動にしてください。
○持病がある場合は主治医に有酸素運動をする前に相談してください。
○体調が悪いときは無理をしないでください。
○運動強度は徐々に上げます。
○長く続けることで有酸素運動の効果が発揮されますから、長続きできる工夫をしましょう。器具を使って自宅で行う場合は天候に左右されず「ながら有酸素運動」ができるメリットがあります。
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