女性の更年期事典

女性の更年期の症状・病気・治療や更年期障害の予防改善対策についての情報です

「 健康運動の基礎知識 」 一覧

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ストレッチの基本と注意点

ストレッチングは、筋肉を柔軟にします。運動前後、起きる前、寝る前などの目的に合った効果的なストレッチングにしましょう。柔軟性を養うストレッチングは、筋肉を伸ば…

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ストレッチの効果

ストレッチングとは、体の各部の筋肉や腱を引き伸ばす運動です。運動前後のウォームアップとクールダウンにおすすめです。ストレッチングは普段使わない筋肉や血管が刺激…

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筋肉トレの基本と注意点

基礎代謝向上のための筋肉トレーニング(筋トレ)は、体の幹である大きい筋肉から行いましょう。無酸素運動といっても息を止めないのが基本です。スクワットや腕立て伏せ…

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自分でできる筋力判定

自分でできる筋力判定法のご紹介です。(「厚生労働省:第3回運動指針小委員会資料」より) 厚生省「健康づくりのための運動基準2005」では、筋力を日本人の各年代…

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無酸素運動の効果

無酸素運動は筋力アップの運動で、アネロビクスやレジスタンス運動ともいいます。ダンベル体操、スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動などです。筋力を上げると基礎代謝も上…

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有酸素運動の心拍数と運動強度

有効な有酸素運動にするには、心拍数と自覚的運動強度を併せて自分に合った有酸素運動にすることです。 ○心拍数 計算式:{(220-年齢)-安静時心拍数}×0.5…

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有酸素運動の効果・方法・注意点

有酸素運動とは、酸素を体に多く取り込んで脂肪を燃焼させる全身運動で、エアロビクスともいいます。ウォーキング・サイクリング・ジョギング・水中ウォーキング・水泳な…