女性の更年期事典

女性の更年期の症状・病気・治療や更年期障害の予防改善対策についての情報です

プレ更年期の過ごし方

プレ更年期の過ごし方(プレ更年期対策)は、食生活、運動、ストレス解消、快眠です。身体の不調を放っておかずに積極的に改善して、更年期になってから慌てないようにしましょう。

◯卵巣機能を健康に保つ食生活をする。
栄養バランスのとれた食事をしましょう。サプリメント(健康食品)で栄養補充することも考えてみましょう。栄養を補給して女性ホルモンのバランスをとれば生理不順の対策になります。

◯適度の運動をする。
血流がよくなって卵巣機能が高まります。また、ストレス発散効果があります。例えば、ストレッチ、ウォーキング、軽いジョギングなどオススメします。

◯リラックスする。
気分転換ができてホッとできる時間を作りましょう。例えば、ゆっくり入浴するのは血行もよくなりリラックス効果があります。

◯ストレスを避ける。
ストレスは女性ホルモン分泌を司る脳に悪影響を及ぼします。脳はストレスに弱いです。ストレスを減らして女性ホルモンのバランスを整えましょう。

◯睡眠の質を高める。
睡眠は女性ホルモン分泌に影響します。生活パターンを見直して、必要なら改善しましょう。

◯体の不調をそのままにしない。
症状が辛いときは専門医を受診するなど、積極的に体調を改善しましょう。

◯更年期の知識を前もって知っておく。
更年期本番になって慌てずに対処できる心の準備ができます。

 - プレ更年期とは

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