冷房病（不適応症候群）

冷房病は不適応症候群の一つです。冷房病は俗名です。女性に多く、冷房による体の冷えすぎや、室内と室外の温度差に身体が順応できずに手足腰の冷えや頭痛・疲労感などの症状があるのが冷房病です。夏ばての大きな原因になっています。
夏ばて防止・予防は冷房病対策と微量栄養素欠乏症予防になりますが、十分な睡眠と正しい水分補給も大切です。

冷房病（不適応症候群）は夏ばての大きな原因であるだけでなく、冷え性の悪化という悪循環も出てきます。冷房病対策をして夏ばて防止・予防・冷え性予防をしてください。
○冷房病の原因と症状
○自律神経と体温調節
○冷房病が女性に多い理由

冷房（クーラー）の冷やしすぎ、冷風を直接体に当てる、温度差の激しい室内・屋外の出入りなどによる温度差ストレスが原因で、自律神経失調症を引き起こして体温調節ができなくなるだけでなく様々な症状がでてきます。

冷房病の症状
○体や手足の冷え・ほてり、肩こり、しびれ、慢性疲労
○めまい、のぼせ、倦怠感、頭痛、下痢、食欲不振
○便秘、不眠、肌荒れ、生理不順、神経痛
○風邪をひきやすい、トイレが近い、イライラ

体温調節は自律神経と大きく関係しています。暑さや寒さを感じると、自律神経が血管を拡張・収縮させて、熱を放散させたり抑えたりします。自律神経は内臓・血管・ホルモンなどの働きをコントロールします。自律神経には、交感神経と副交感神経があり、この二つは、一つの器官に対して互いに相反する働きをします。

○暑い⇒自律神経⇒副交感神経⇒血管拡張⇒熱を放散
○寒い⇒自律神経⇒交感神経⇒血管収縮⇒熱の放散を抑える

室内と屋外の温度差が大きく、頻繁に温度差ストレスを感じると自律神経が失調をきたして様々症状が起きます。幼少時からの冷房使用で汗腺が減少して、汗をうまくかけない状態になってしまうそうです。汗は体温調節に大切です。

冷房病が女性に多い理由には、筋肉量や服装のほか、冷え性体質があります。
○筋肉量
女性は筋肉量が少ないので冷えを感じやすいです。
○服装
薄着であるため冷房の影響を受けやすく、スカート着用は下に溜まりやすい冷気の影響をうけやすいです。
○冷え性
女性は体質的に冷え性が多いです。冷え性は、室温がそれほど低くなくても特に手足などの末梢が冷える症状で、成人女性の半数以上が冷え性ともいわれています。

高温多湿の日本で欠かせないクーラーですが、冷房（クーラー）に頼りすぎると、自分で体温調節ができなくなってしまいます。クーラーの使い方次第で冷房病（クーラー病）対策プラス経費節減にもなります。クーラーの使い方を間違えると夏ばて・冷え性を進行させてしまいます。夏ばて・冷房病・冷え性の防止・予防をしましょう。

冷房病対策：クーラーの上手な使い方
○冷房病対策の基本
・室内温度と屋外温度の温度差を７度以内にします。
・冷房の設定温度を２７～２８度にします。
・冷気が直接肌に当たらないようにします。
○風向は上向きに調節
冷たい空気は暖かい空気の下に入り込もうとします。風向きを下向きに冷気を送ると冷気が下に溜まって、足だけが冷え過ぎることになってしまします。
○除湿機能を使う
湿度が１５％違うと同じ室温で体感温度は１度下がります。
○クーラーをこまめに掃除
クーラーのフィルターを１ヶ月掃除しないと効率が１０％落ちるそうです。同じ温度にするのに電気代が１割り増しになる計算です。フィルターが汚いと埃やカビが部屋中に広がって、嫌なにおいや病気の原因にもなってしまいます。面倒でもクーラーの掃除をしてください。

○冷房病対策：冷房以外の工夫

クーラー以外の工夫のご紹介です。
○扇風機を併用する
扇風機を冷房と同時に使うと空気の循環がよくなって室内全体が冷えます。空気が動くので体感温度も下がります。扇風機の置く位置はクーラーの真下が効果的です。注意すべきは、直接風が当たらないことです。直接風を受けると体が冷えすぎたり、関節痛や腰痛の原因になります。
○カーテン・すだれ・幌を使う
夏の西日はとても強いですから、カーテン・すだれ・幌で室内に日が入らないように日差しを遮ります。すだれを家の外側につけると外壁が熱せられるのを防いで外壁から家の中に入ってくる熱を減らします。
○打ち水をする
水が蒸発するときに周囲の温度を下げます。
○落葉樹を窓際に植える
夏は葉が室内に入る日差しを遮り、冬は葉がないので日差しを室内に取り入れることができます。

○冷房病対策：冷房の使い方

冷房病と睡眠は関係しています。睡眠が十分でないと自律神経のバランスがくずれます。冷房（クーラー）をつけて寝て、翌朝は体がだるいまま暑い一日がはじまり、暑いからまた冷房（クーラー）。夏ばてが進行し、冷房病も本格的になるという悪循環が起きます。冷房病対策には十分な睡眠が必要です。寝苦しいからといってクーラーをつけたままの睡眠は避けてください。冷房病だけでなく夏風邪の原因にもなります。真夏でも明け方は気温が下がります。できれば冷房（クーラー）は使わず扇風機を使います。冷房（クーラー）を使うならタイマー設定をします。

快眠の方法：寝るときの冷房（クーラーの使い方）
○クーラーの設定
体の深部の温度を下げると熟睡できるそうです。深部体温を低下させて体を休ませます。深部体温が下がりきらないで体の表面が涼しく感じると血管を収縮させて体深部の熱が放散されません。この観点から、クーラーの設定温度は２６～２８度になります。（国は省エネで設定温度28℃をすすめています。）
○寝る前の温度設定
寝る暫らく前にクーラーの温度設定を２６度にして少し涼しくしておきます。寝る間際に２８度に上げ１時間タイマーにセットします。

○冷房病と快眠：冷房以外の工夫

快眠のための冷房以外の工夫のご紹介です。

快眠の方法：クーラー以外の工夫１
○衣服はゆったりとした吸水性のよい綿素材の寝着にする（長袖、長ズボンのパジャマをおすすめします。）
○寝ござを使う
草の香りによるリラクゼイション効果や、吸放湿性でサラッとした感覚が快適です。寝ござは、時々風通しの良いところで日陰干しにしてください。
○アイスノンをつかう
首の後ろを冷やすと体の熱を下げます。

快眠の方法：クーラー以外の工夫２
○入浴
冷房に長時間あたった日は、ゆっくり入浴して体の調子を整えます。ぬるめのお湯（38～40℃））で半身浴（腰湯）や、シャワーの時は足湯をしながらなどの工夫をします。入浴は末梢血管の血行をよくするので、冷え性・冷房病の予防・防止になりますし、リラックス効果でストレス解消にもなり、快適な睡眠を誘ってくれます。新陳代謝を促しますので美容にもよいです。
○夜更かし・夜の食事をしない
夏は夜更かしや夜の食事で生活リズムが乱れがちになります。生活リズムが崩れると自律神経の機能が低下します。規則正しい生活して翌日に疲れを持ち越さないようにします。

○冷房病と快眠：冷房の使い方