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便秘を解消する方法のご紹介です。
○食事
何よりも規則正しい食事です。そして、便秘解消に海藻類・キノコ類・ごぼう・こんにゃくなどで食物繊維をタップリ摂りましょう。そして、腸に刺激を与える有機酸を含む果物や乳酸菌を含むヨーグルトを意識的に食しましょう。ただし、緊張性便秘の場合は不溶性食物繊維は控えます。
○排便
朝食後は便意がなくてもトイレに行くなど、規則正しい排便習慣をつくりましょう。また、便意は我慢してはいけません。我慢グセがついてしまいます。
○水分
水分を意識的に補給しましょう。一度に飲むのではなく小分けにして飲みます。
○運動不足解消
腹筋・横隔膜を鍛えましょう。
○腹部マッサージ
「の」の字を書くように右回りに腹部をマッサージします。
○腹部を冷やさない
冷えると腸の働きが鈍くなりますから、入浴などで腹部を温めましょう。
○ストレス解消
ストレスは腸の動きを鈍くしますから、ストレス解消方法を見つけてストレスフリーの環境にしましょう。
女性の便秘解消方法
「女性の便秘解消方法」のコメントについて
「更年期と女性の健康更年期障害の原因更年期障害の治療更年期の症状更年期症状：のぼせ・ほてり更年期症状：冷え性更年期症状：汗っかき・多汗更年期症状：めまい・ふらつき更年期症状：生理不順更年期症状：更年期うつ更年期症状：尿漏れ頻尿更年期症状：不眠睡眠障害更年期の食事と食品更年期に和食が最適運動が更年期の症状を軽くする更年期にウォーキング更年期に筋肉トレーニング更年期にストレッチング更年期に股関節ストレッチング更年期に注意する病気更年期と骨粗鬆症更年期と脂質異常症（高脂血症）更年期と甲状腺の病気甲状腺機能亢進症バセドウ病甲状腺機能低下症（橋本病）更年期と子宮乳房の病気更年期に注意：子宮筋腫更年期に注意：子宮頸がん更年期に注意：子宮体がん更年期に注意：乳がん（乳癌）女性の気になる病気若年性更年期障害月経前症候群（ＰＭＳ）肥満と病気脳の老化と病気目の老化と病気腸の老化と病気冷房病（不適応症候群）更年期のための予備知識女性の健康と女性ホルモンプレ更年期とは食品と栄養素の基礎知識健康運動の基礎知識老化と活性酸素サプリメント（健康食品）とは更年期障害と漢方用語集」に関するコメントを記事別に募集しています。より有益なサイトになるように「女性の便秘解消方法」情報をお願いします。「女性の便秘解消方法」のトラックバックについて
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