はてなアンテナに追加習慣性便秘にも排便習慣の乱れによる直腸性便秘、腸の蠕動運動が低下することによる弛緩性便秘、ストレスによる痙攣性便秘などがあります。便秘のタイプで便秘の解消法も違います。
直腸性便秘の解消方法
直腸性便秘の解消方法のポイントは、便意を感じるように排便習慣を取り戻すことです。
○規則正しい食事習慣をつけます（特に朝食は大切です）
○便意がなくとも決まった時間にトイレにいく習慣をつけます
○トイレに行きたくなったら我慢をしない（オナラも我慢しない）
○食物繊維をタップリ摂ります（野菜・キノコ類・イモ類など）
○下剤はできるだけ控えます（癖になって腸の働きを弱くしてしまいます）
弛緩性便秘の解消法
弛緩性便秘の解消法のポイントは、蠕動運動を促進する筋肉を鍛え・体力をつけることです。
○適度の運動で筋力と体力をつけます（特に腹筋・横隔膜を鍛えます。ウォーキングなどで体力をつけます）
○腹部をマッサージします（「の」の字を書くようにマッサージをします）
○食物繊維をタップリ摂ります（野菜・キノコ類・イモ類など）
痙攣性便秘の解消法
痙攣性便秘の解消法のポイントは、知らぬ間に溜め込んでいるストレスを発散することです。そして、敏感になっている腸を刺激しないことです。最近耳にする過敏性腸症候群はこの症状です。
○ストレス発散の工夫をする（運動や趣味で気分転換をします）
○腸に刺激を与える食品を避けます（カフェイン・香辛料や、野菜・イモ類に含まれる不溶性食物繊維）
○腸にやさしい食物繊維を食しましょう（海藻類・こんにゃくなどの水溶性食物繊維）