基礎代謝を高めるには、筋肉トレーニング（無酸素運動）などで体に筋肉をつけることです。筋肉は収縮するが動きが少ない静的運動（等尺性運動IsometricExercise）が効果的です。静的運動とは、ストレッチなど体を固定して行う運動です。体脂肪燃焼には有酸素運動（動的運動）が効果的です。また、交感神経を刺激するのも効果的です。
基礎代謝量を計算してみましょう
基礎代謝量の計算には幾つかあります。
欧米ではハリス・ベネディクト方式が使用されています。ハリス・ベネディクト方式は次のとおりです。
女性【655.1＋（9.56Ｘ体重kｇ）＋（1.85Ｘ身長cｍ）－（4.68Ｘ年齢）＝基礎代謝量】
男性【66.47＋（13.75Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）－（6.75Ｘ年齢）＝基礎代謝量】
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