女性の更年期事典

女性の更年期の症状・病気・治療や更年期障害の予防改善対策についての情報です

バレエ股関節ストレッチ

股関節ストレッチのバレエ型です。大きく股関節を動かすので股関節の動く範囲が広がります。いかにも健康のためのストレッチとはちょっと違って、優雅な股関節ストレッチです。
バレエ股関節ストレッチは、3つの股関節ストレッチをそれぞれ10回、1日1セットが目安です。股関節の可動範囲を広げ、股関節の筋肉を柔軟にして、お尻の筋肉も引き締めて下半身シェイプアップにつながます。

バレエ股関節ストレッチ1

股関節の筋肉を柔軟にします。

  • 両足を投げ出すように床に座る⇒足の骨のつけを内側に回してギュッと締める⇒一気に脱力する
  • 10回行います。

バレエ股関節ストレッチ1

バレエ股関節ストレッチ2

ヒップの筋力アップと股関節を柔軟にします。軸足の臀部(お尻)の筋肉が強く使われているので筋力アップになります。大きく振っている足は股関節を開くので股関節を柔軟にします。

  • 机、イスなどに手を添え、つま先を開き前後に足を振ります(力をあまり入れずに)
  • 右足、左足それぞれ10回づつ行います。

バレエ股関節ストレッチ2

バレエ股関節ストレッチ3(プリエ)

股関節の筋力アップになります。大臀筋(お尻に筋肉)をしっかり使っているので股関節の筋力アップに効果的です。

  • 机、イスなどに手を添え、足を真横に開き背筋を伸ばして上下運動を行います。
  • 10回行います。

バレエ股関節ストレッチ3(プリエ)

 - 股関節を柔らかくする方法

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