女性の更年期事典

女性の更年期の症状・病気・治療や更年期障害の予防改善対策についての情報です

朝のストレッチ方法

朝のストレッチング(おはようストレッチ)のご紹介です。朝、目が覚めたら布団の上でストレッチをして1日スッキリ過ごしましょう。寝起きが良くなかったり、頭がボンヤリする、という場合に、目覚めのストレッチングをおすすめします。朝のストレッチングは、運動前のウォーミングアップと同じです。寝ている間に硬くなった筋肉をほぐして、血行が良くなることで酸素が脳に運ばれるので、体も頭もスッキリしてやる気がでてきます。

朝ストレッチの方法

■全身の伸び(5セット)
全身の伸び
■腰と大腿部のストレッチ(5セット)
腰と大腿部のストレッチ
■腰と腰まわりのストレッチ(5セット)
腰と腰まわりのストレッチ
■上体前面(胸から腹部)のストレッチ(5セット)
上体前面(胸から腹部)のストレッチ
■上体背面(背中・肩の回り)のストレッチ(5セット)
上体背面(背中・肩の回り)のストレッチ
■足裏の土踏まずをマッサージ
足裏の土踏まずをマッサージ
■立ち上がってバンザイ(3セット)
立ち上がってバンザイ

 - ストレッチ方法

PC用

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