女性の更年期事典

女性の更年期の症状・病気・治療や更年期障害の予防改善対策についての情報です

運動前後のストレッチ方法

運動前のストレッチングで筋肉を柔軟にして、筋肉に「これから運動しますよ!」という刺激を与えてあげましょう。運動後は緊張した筋肉をストレッチングでほぐしましょう。ウォーキングは、腕を振りながら両足を交互に前に出して行う運動ですので、腰と股関節のストレッチが大切です。

ウォーキング前後のストレッチ

ウォーキングは、腕を振りながら両足を交互に前に出して行う運動です。腰と股関節のストレッチが大切です。太もも・足首・アキレス腱、肩のストレッチも行います。

■頸部のストレッチング
頸部のストレッチ
■全身の伸び
全身の伸び
■肩のストレッチング
肩のストレッチ
■肩・腰・股関節のストレッチング
肩・腰・股関節のストレッチ
■大腿前面(太もも前部)のストレッチング
大腿前面(太もも前部)のストレッチ
■大腿裏・側面(太もも裏・側部)のストレッチング
大腿裏・側面(太もも裏・側部)のストレッチ
■ふくらはぎのストレッチング
ふくらはぎのストレッチ
■アキレス腱のストレッチング
アキレス腱のストレッチ
■足首のストレッチング
足首のストレッチ

 - ストレッチ方法

PC用

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