女性の更年期事典

女性の更年期の症状・病気・治療や更年期障害の予防改善対策についての情報です

アイソメトリックスで筋力と代謝アップ

静的筋肉トレーニングと呼ばれるアイソメトリックスは、場所や時間に関係なく、気軽に筋力と基礎代謝を上げるトレーニングです。
筋力・体力の低下が気になるけれど時間がない方はお手軽な筋トレのアイソメトリックスを試してみませんか?

アイソメトリックス(筋トレ)がオススメの理由

  • 場所・時間を選ばないので気軽にできる
  • 短時間に簡単にできる
  • 鍛えたい部分だけ鍛えることができる
  • エネルギー消耗が少ない(疲労が少ない)ので頻繁にできる
  • 体力に関係なく無理なくできる
  • 関節への負担が少なく、筋肉痛になりにくい

アイソメトリックス(筋トレ)の基本

アイソメトリックス(筋トレ)とは、静的筋肉トレーニングとよばれ、筋肉の長さ・関節の角度を変えず(筋肉を伸縮させず)に、力を加えるトレーニングです。
体の各部分ごとに対して筋力を鍛えて基礎代謝アップします。他の運動と併せて行うのもよいです。持久力をつけるには不向きですが、時間がなくて運動不足の方や、体力に自信がない方にはおすすめです。

  • 息を止めない(ゆっくり呼吸しながら力を入れます。息を吸うことよりも、ゆっくり息を吐くよう意識すると呼吸がし易いです。)
  • 「1,2,3・・・」と心の中で数えながら、鍛えている部分を意識します。
  • 鍛える部分を意識して力を入れ、そのまま7秒間、同じ姿勢を保持します。

 - 筋肉トレーニング方法

PC用

PC用

  関連記事