女性の更年期事典

女性の更年期の症状・病気・治療や更年期障害の予防改善対策についての情報です

筋トレのすすめ・筋トレの基本

筋肉も老化します。筋肉は、姿勢を保ったり日常生活の基本動作と深く関係しています。無理なく頑張りましょう。筋トレ(筋肉トレーニング)は今からでも遅くありません。

最近、足腰が弱くなったと感じませんか?歩幅が若いころより狭くなっていませんか?

高齢者のすり足は筋力の低下によるものです。そうなる前に、足腰を鍛えておきましょう。努力すれば筋力維持は十分可能です。

筋トレ(筋肉トレーニング)の基本

筋肉トレをするときは、次の筋肉トレーニングの基本に沿って行います。

  • 息を止めない(加重するときに息を吐いて、戻すときに吸います)
  • 勢いや反動は使わずに、ゆっくりと正しいフォームで行います。
  • 鍛えている部分に意識を集中します。
  • 筋トレは週に2~3回を目安に行います。(筋肉が回復するのに時間がかかります。筋肉痛になった部分は痛みが抜けるまで休養を取りましょう)

※初心者向けの「スクワット」「太ももの引き上げ」「上体起こし」の大腰筋の筋トレ(筋肉トレーニング)から始めましょう。

※アイソメトリックスは、場所や時間に関係なく、気軽に筋力と基礎代謝を上げるトレーニングです。

 - 筋肉トレーニング方法

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