女性の更年期事典

女性の更年期の症状・病気・治療や更年期障害の予防改善対策についての情報です

「 筋肉トレーニング方法 」 一覧

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アイソメトリックスの筋トレ方法

アイソメトリックス(筋トレ)は次の要領で行います。1回6~12秒、1セット3~4回が目安です。筋肉が回復するのに時間がかかりますので、筋肉休養期間を置きましょ…

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アイソメトリックスで筋力と代謝アップ

アイソメトリックス(筋トレ)は、場所や時間に関係なく、気軽に筋力と基礎代謝を上げるトレーニングです。筋力・体力の低下が気になるけれど時間がない方はお手軽な筋ト…

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胸・大胸筋を鍛える筋トレ

胸周りの肉を支える大胸筋を鍛える筋トレ(筋肉トレーニング)です。 筋トレというとキツイというイメージがありますが、徐々に負荷をかける筋肉トレーニングにすればよ…

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大腰筋鍛える筋トレ(初心者向け)

初心者向けの「スクワット」「太ももの引き上げ」「上体起こし」で大腰筋の筋トレ(筋肉トレーニング)のご紹介です。「スクワット」「太ももの引き上げ」「上体起こし」…

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筋トレのすすめ・筋トレの基本

筋肉も老化します。筋肉は、姿勢を保ったり日常生活の基本動作と深く関係しています。無理なく頑張りましょう。筋トレ(筋肉トレーニング)は今からでも遅くありません。…