女性の更年期事典

女性の更年期の症状・病気・治療や更年期障害の予防改善対策についての情報です

日常の尿漏れ対策

日常生活での尿漏れ(尿失禁)対策は、トイレを我慢する訓練や骨盤底筋を鍛える体操をして、肥満や便秘の解消をします。
水分のとりかたも大切です。尿漏れが気になるからといって水分を控えるのは間違いです。排尿や便通を良好に保ち健康な体を維持するには水分を摂取する必要があります。1日の水分摂取量は1,000~1,500ccが目安です。また、尿漏れパッドなどを使えば、尿漏れを心配しないで外出したり活動できます。尿漏れ(尿失禁)で悩まず医師に相談することも大切です。

日常生活の尿漏れ(尿失禁)対策

体操や訓練をする
膀胱の筋肉や骨盤底筋を鍛えます。腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁の改善効果が期待できます。

○利尿作用のある刺激の強い飲み物を避ける
お茶やコーヒーはカフェインを含みます。トイレが近いならば、利尿作用のある成分を含まない刺激のない飲み物がおすすめです。

○便秘の解消改善
便秘は膀胱を圧迫したり骨盤底筋を締めにくくする原因になります。尿漏れの原因になります。排便習慣や食物繊維・乳酸菌の摂取などで便秘を解消しましょう。

○肥満の解消改善
肥満は便秘と同じく、膀胱を圧迫したり骨盤底筋を締めにくくする原因になります。日常生活に適度な運動を取り入れて、食生活など生活習慣を見直すことで、体重をコントロールしましょう。

○尿漏れパッドなどの利用
尿漏れで気になるのが、尿が漏れることによる臭いや肌荒れです。漏れる量に応じたパッドを使って小まめに交換します。尿漏れで肌荒れを起こした場合は、お湯か無香料で低刺激の石鹸で軽く流します。痒みがある場合は医師に相談してください。

 - 更年期の尿漏れ・頻尿

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