女性の更年期事典

女性の更年期の症状・病気・治療や更年期障害の予防改善対策についての情報です

生理不順の改善セルフケア

生理不順を改善するセルフケアのご紹介です。生理不順は、ストレス・生活習慣など普段の生活に原因があって、自律神経やホルモンバランスを悪くして生理不順にすると考えられます。更年期であってもなくても、生理不順だけでなく、女性の健康を守るために、生活習慣を見直して改善しましょう。

生理不順の改善方法(セルフケア)

日常生活:腹式呼吸をしたり、生理不順解消のツボを刺激します。無理なダイエットをしてはいけません。

食事:規則正しく栄養バランスのよい食事にします。そして、生理不順改善に有効な食材を積極的に食べます。
ビタミンE(血行を良くします)、ビタミンB群(体を温めます)、大豆製品(ホルモンバランスを整えます)、ミネラル(特に鉄分を、生理前にはカルシウムでイライラ防止)
*カラダが冷えるタイプ向けの体を温める食材:ねぎ、しょうが、にら、ニンニク、人参、山芋、小松菜、牛肉、黒豆、シソの葉、桃、カボチャなど
*カラダがほてるタイプ向けの体を冷やす食材:トマト、セロリ、レタス、きゅうり、ほうれん草、ゴーヤー、こんにゃく、緑茶など

適度の運動:適度の運動は血行を良くします。

十分な睡眠

ストレスを溜め込まずリラックス:脳はストレスにとても弱いです。自律神経の働きをよくするようにします。

 - 更年期の生理不順

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