女性の更年期事典

女性の更年期の症状・病気・治療や更年期障害の予防改善対策についての情報です

顔のほてり・のぼせ解消対策

ホットフラッシュ(のぼせ・ほてり)の解消法・対策のご紹介です。

漢方や病院の薬物療法
東洋医学の漢方や、西洋医学のホルモン補充療法(HRT)などがあります。

食生活の見直し
食生活(食事)でセルフケアします。日頃の生活の中でビタミンE・エストロゲン様作用のある食物を食事に積極的に取り入れます。植物油・胚芽などに含まれるビタミンEは血流を改善しホルモン分泌の調整作用があります。また、大豆中のイソフラボンはエストロゲン様の働きをするとされています。健康食品(サプリメント)で補うのも良いと考えられます。

生活環境を見直してストレス回避
ストレスは自律神経を乱しますから、できるだけストレスフリーの環境にします。

適度な運動
適度な運動で心身ともにリフレッシュします。血行を良くしますし、骨粗鬆症や高脂血症などの予防にもなります。

日常生活のなかでの工夫
症状が出始めたら、大きく腹式呼吸をしてみます。外出のときは、体温調節ができるように、ショールやカーディガンを用意します。

 - 更年期ののぼせ・ほてり

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